ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ
ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਕੋਰ-ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਟੇਢੀਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ
- ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ ਤੋਂ ਕੁਝ ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ
- ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝਿਆ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕਰੰਚ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਐਬਸ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਤੋਂ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝਟਕਾ ਦੇਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੀ ਸਾਹ ਲਓ
ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਜਾਣਕਾਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਫਾਰਮ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ?
- ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਰੰਚ: ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ।
- ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਂਡ ਨੀਲਿੰਗ ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ: ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ?
- "ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ": ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਂਡ ਨੀਲਿੰਗ ਕਰੰਚ, ਪਰ ਇੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- "ਬਾਈਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ": ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ, ਬਲਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ
- ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਕਰੰਚ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ
- ਕਮਰਲਾਈਨ ਲਈ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ
- ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਕਮਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬੈਂਡ ਨੀਲਿੰਗ ਕਰੰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
