ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਟਵਿਸਟ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਬੈਂਡ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਟਵਿਸਟ

ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ, ਗਲੂਟਸ, ਕੋਰ, ਅਤੇ ਓਬਲਿਕਸ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਰਤੇ ਗਏ ਬੈਂਡ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਟਵਿਸਟ

• ਅੱਗੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
• ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਟਵਿਸਟ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਦੋਂ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੋੜ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਸਕੁਐਟ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦੇਣਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਫਾਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ

ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਟਵਿਸਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਟਵਿਸਟ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਟਵਿਸਟ?

• ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਟਵਿਸਟ: ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਏਟ ਟਵਿਸਟ: ਮੋੜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਜੰਪਿੰਗ ਬੈਂਡ ਸਕੁਏਟ ਟਵਿਸਟ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਮੋੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਟਵਿਸਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਮੋੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਟਵਿਸਟ?

• ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਟਵਿਸਟ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਸਵਿੰਗ ਗਤੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਟਵਿਸਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
• ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲੈਂਕ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਟਵਿਸਟ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਟਵਿਸਟ ਵਿੱਚ ਮਰੋੜਣ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਗੋਲ ਕਸਰਤ.