ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ
ਬੈਂਡ ਨੀਲਿੰਗ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ
- ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਰਛੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ।
- ਆਪਣੀ ਤਿਰਛੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ
- ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਪੇਟ ਅਤੇ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਰਹੇ।
- ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਨਾ ਖਿੱਚੋ: ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਪਰਤਾਵੇ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਨੀਲਿੰਗ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰੂਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ?
- ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਜਾਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ: ਮਰੋੜਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਨੂੰ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਂਡ ਨੀਲਿੰਗ ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ: ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਦੀ ਲਿਫਟ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ?
- ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬੈਂਡ ਨੀਲਿੰਗ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬੈਂਡ ਨੀਲਿੰਗ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਵਰਗੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ
- ਬੈਂਡ ਨਿਲਿੰਗ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਲਈ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਟਵਿਸਟ ਕਰੰਚ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਲਈ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਬੈਂਡ ਕਰੰਚ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਮੋੜਣ ਵਾਲੀ ਕਰੰਚ ਤਕਨੀਕ
- ਬੈਂਡ ਨੀਲਿੰਗ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਮਰੋੜਾ ਕਰੰਚ।
Do ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਕਰੰਚ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
