ਕੇਟਲਬੈਲ ਚਿੱਤਰ 8

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਕੈਟਲਬੈੱਲ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Obliques
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Rectus Abdominis

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਚਿੱਤਰ 8

ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਚਿੱਤਰ 8 ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਫੁੱਲ-ਬਾਡੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਵਰਤੇ ਗਏ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਚਿੱਤਰ 8

• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਤੱਕ ਦਿਓ।
• ਹੁਣ, ਉਸੇ ਲੱਤ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੱਥ ਤੱਕ ਦਿਓ।
• ਇਹ ਅੰਕੜਾ 8 ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝਿਆ ਰਹੇ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਚਿੱਤਰ 8

• **ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• **ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ**: ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿਚ ਭੱਜਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਗਤੀ. ਇੱਕ ਹੱਥ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਤੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
• **ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ**: ਕੇਟਲਬੈਲ ਚਿੱਤਰ 8 ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਾਪਸ ਚਲਾਓ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਚਿੱਤਰ 8 ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਚਿੱਤਰ 8?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਚਿੱਤਰ 8 ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ 8 ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਚਿੱਤਰ 8?

• ਕੇਟਲਬੈਲ ਚਿੱਤਰ 8 ਹੋਲਡ ਨਾਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਚਿੱਤਰ 8 ਦੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
• ਕੇਟਲਬੈਲ ਚਿੱਤਰ 8 ਪ੍ਰੈੱਸ ਨਾਲ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਚਿੱਤਰ 8 ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਲੰਜ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਚਿੱਤਰ 8: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਚਿੱਤਰ 8 ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਲੰਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਚਿੱਤਰ 8 ਇੱਕ ਛਾਲ ਨਾਲ: ਇਸ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਤਰ 8 ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਚਿੱਤਰ 8?

• ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਏਟ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਕੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਚਿੱਤਰ 8 ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚਿੱਤਰ 8 ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
• ਤੁਰਕੀ ਗੈਟ-ਅਪ: ਇਹ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੇਟਲਬੈਲ ਚਿੱਤਰ 8 ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਚਿੱਤਰ 8 ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।