ਬੈਂਡ ਰਿਵਰਸ ਕਰਲ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕੋਲਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੀਆਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਬੈਂਡ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Brachioradialis
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Biceps Brachii, Brachialis

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਂਡ ਰਿਵਰਸ ਕਰਲ

ਬੈਂਡ ਰਿਵਰਸ ਕਰਲ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਸੁਹਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਂਡ ਰਿਵਰਸ ਕਰਲ

• ਬੈਂਡ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕਰਕੇ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖ ਕੇ ਫੜੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹਨ।
• ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੁਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਬੈਂਡ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਂਡ ਰਿਵਰਸ ਕਰਲ

• ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕਰਕੇ ਫੜੋ (ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ)। ਇਹ ਉਲਟੀ ਪਕੜ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜਿਆ ਜਾਵੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਚੰਗੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ। ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਬਾਹਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਰੀਰ ਤੋਂ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਾਂ

ਬੈਂਡ ਰਿਵਰਸ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਰਿਵਰਸ ਕਰਲ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਂਡ ਰਿਵਰਸ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਜਾਣਕਾਰ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਂਡ ਰਿਵਰਸ ਕਰਲ?

• "ਹਥੌੜੇ ਬੈਂਡ ਕਰਲ": ਇਹ ਬਾਈਸੈਪ ਬੈਂਡ ਕਰਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• "ਸੀਟਡ ਬੈਂਡ ਕਰਲ": ਇਸ ਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਵੱਲ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• "ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਬੈਂਡ ਕਰਲ": ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• "ਬੈਂਡ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ": ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਕਰਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਂਡ ਰਿਵਰਸ ਕਰਲ?

• ਬੈਂਡ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਰਿਵਰਸ ਕਰਲਜ਼ ਵਾਂਗ, ਬਾਈਸੈਪ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਹ ਗਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਾਂਹ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਬੈਂਡ ਰਿਸਟ ਕਰਲਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਰਿਵਰਸ ਕਰਲਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਰਿਵਰਸ ਕਰਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।