ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਲਾਈਨ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਲਾਈਨ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ
ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿੱਪ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜਾਂ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਛਾਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪ ਸੰਕੁਚਨ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹੀ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਖ਼ਤ, ਕੇਂਦਰਿਤ ਬਾਈਸੈਪ ਕਸਰਤ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਲਾਈਨ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ
- ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਬੈਂਚ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹਨ।
- ਹੇਠਾਂ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਲਟ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਭਾਵ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਲਾਈਨ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ
- ਪਕੜ: ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਕੜ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚੌੜੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੂਲਣ ਜਾਂ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ।
- ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ: ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ
ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਲਾਈਨ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਲਾਈਨ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚੇਸਟ ਸਪੋਰਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿੱਪ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਥੋੜਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੁਆਰਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਲਾਈਨ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ?
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਹੈਮਰ ਗ੍ਰਿੱਪ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੈਮਰ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਓਰਾਡਾਇਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਚੇਸਟ ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿੱਪ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਚੈਸਟ ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਇਨਕਲਾਈਨ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿਪ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਜਿੱਥੇ ਵੇਰੀਏਬਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਰਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਈਜ਼ੈੱਡ-ਬਾਰ ਇਨਕਲਾਈਨ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿੱਪ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ ਇੱਕ EZ-ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਲਾਈਨ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ?
- ਹੈਮਰ ਕਰਲਜ਼: ਹਥੌੜੇ ਦੇ ਕਰਲ ਬਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ, ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿਪ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੱਗਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ: ਜਦੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਲਾਈਨ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿਪ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਲਾਈਨ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ
- ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ
- ਇਨਲਾਈਨ ਬਾਰਬੈਲ ਫੋਰਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਸਮਰਥਿਤ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ
- ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਇਨਕਲਾਈਨ ਕਰਲ
- ਬਾਰਬੈਲ ਫੋਰਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ ਫੋਰਆਰਮ ਦੀ ਤਾਕਤ
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ
- ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ ਕਸਰਤ
Do ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਲਾਈਨ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
