ਬੈਂਡ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਂਡ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਮੂਲ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਂਡ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
- ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਜੋੜੋ।
- ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕਮਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਰਹੋ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੇਂਦਰ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕਮਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਂਡ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
- ਸਹੀ ਬੈਂਡ ਸਥਿਤੀ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵੀ ਹੈ। ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਜਾਂ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਮੋੜਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹਿੱਲਣਾ ਹੈ
ਬੈਂਡ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਕੋਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਂਡ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ?
- ਬੈਂਡ ਸੀਟਿਡ ਓਬਲਿਕ ਟਵਿਸਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਐਂਕਰ ਕੀਤੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਬੈਂਡ ਸੀਟਿਡ ਹਾਈ-ਟੂ-ਲੋ-ਟਵਿਸਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰ ਐਂਕਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਰੋ ਅਤੇ ਟਵਿਸਟ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ ਨੂੰ ਧੜ ਦੇ ਮੋੜ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲੂਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਲੈਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵੀ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਂਡ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ?
- ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤੱਤ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਜਟਿਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਦੇ ਸਥਿਰ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਕੋਰ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਲੈਂਕ ਉਸੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
- ਬੈਂਡ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ
- ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਸੀਟ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
- ਕਮਰ ਲਈ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਕਮਰ ਮਰੋੜ ਲਈ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
Do ਬੈਂਡ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
