ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
ਬਾਰਬੈਲ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹਨ ਅਤੇ ਝੁਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸ ਮੋੜਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਣ ਲਈ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਢੁਕਵੇਂ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ
ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ?
ਬਾਰਬੈਲ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਥੋੜਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੋਈ ਵਜ਼ਨ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਧਾਰਨ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੁਕੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ?
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ: ਬਾਰਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਣਾਅ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ: ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ?
- ਸੀਟਿਡ ਲੈਗ ਟਕਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਪਲੈਂਕਸ: ਇਹ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਬਾਰਬੈਲ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਰੋੜ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ
- ਬਾਰਬਲ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਬੈਠੇ ਬਾਰਬਲ ਮਰੋੜ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਕੋਰ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਰੁਟੀਨ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਕਮਰ ਲਈ ਜਿਮ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਠੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੀ ਮੂਰਤੀ
Do ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
