ਦੋ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਖੜਾ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Obliques
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Iliopsoas

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਦੋ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਖੜਾ

ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਟੂ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਦੋ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਖੜਾ

• ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੋੜ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
• ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੋ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਖੜਾ

• **ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ:** ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਰੋਕ ਕੇ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਿੰਕ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
• **ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:** ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• **ਓਵਰ ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ:** ਸਾਈਡ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਓਨਾ ਹੀ ਮੋੜੋ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਓਵਰਸਟਰੈਚ

ਦੋ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਖੜਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੋ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਖੜਾ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਟੂ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਦੋ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਖੜਾ?

• ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਖੜ੍ਹੀ ਦੋ ਸਾਈਡ ਮੋੜ ਦਾ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ।
• ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਯੋਗਾ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
• ਕ੍ਰੇਸੈਂਟ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਦੋ ਪਾਸੇ ਮੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਪਰ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
• ਰਿਵਾਲਵਡ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਯੋਗਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਜ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਲੱਤ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਦੋ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਖੜਾ?

• ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਟੂ ਸਾਈਡ ਮੋੜ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਈਡ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹਨ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹਾਫ ਮੂਨ ਪੋਜ਼ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਟੂ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਿਰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।