ਬੈਂਡ ਮੋੜ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਂਡ ਮੋੜ
ਬੈਂਡ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਬੈਂਡ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਂਡ ਮੋੜ
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਲਗਾਏ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ।
- ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਉਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ, ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਂਡ ਮੋੜ
- ਆਪਣੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ: ਬੈਂਡ ਟਵਿਸਟ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨ ਲਈ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਜਾਂ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕੋਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਫੋਕਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਂਡ ਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ: ਬੈਂਡ ਟਵਿਸਟ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ ਤੋਂ ਹੋਰ ਦੂਰ ਜਾਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੇੜੇ ਜਾਓ ਜਾਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਬੈਂਡ ਮੋੜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਮੋੜ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਂਡ ਮੋੜ?
- ਸੀਟਡ ਬੈਂਡ ਟਵਿਸਟ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਲਪੇਟਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਲੇਟਰਲ ਬੈਂਡ ਟਵਿਸਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਬੈਂਡ ਟਵਿਸਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜ ਕੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਲਿੰਗ ਬੈਂਡ ਟਵਿਸਟ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜਨਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਂਡ ਮੋੜ?
- ਬੈਂਡ ਪੁੱਲ ਅਪਾਰਟ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਬੈਂਡ ਟਵਿਸਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਜੋ ਬੈਂਡ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਬੈਂਡ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬੈਂਡ ਟਵਿਸਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੈਂਡ ਟਵਿਸਟ ਦੀ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕੰਟਰੋਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਮੋੜ
- ਬੈਂਡ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਵਿਰੋਧ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਕਮਰ ਮਰੋੜ
- ਕਮਰ ਲਈ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬੈਂਡ ਮਰੋੜ
- ਕਮਰ ਸਲਿਮਿੰਗ ਲਈ ਬੈਂਡ ਟਵਿਸਟ
- ਕਮਰ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਬੈਂਡ ਮਰੋੜ
- ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਟਵਿਸਟ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੀ ਮੂਰਤੀ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਬੈਂਡ ਮੋੜ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
