ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ-ਅੱਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ-ਅੱਪ
ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੰਤੁਲਨ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ-ਅੱਪ
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ "V" ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉਲਟ ਪੈਰ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
- ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਕੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ-ਅੱਪ
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ: ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ-ਅਪ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਝਟਕੇ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਝੂਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੋੜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:
ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ-ਅੱਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਹਲਕੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ-ਅੱਪ?
- ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ-ਅੱਪ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਐਬਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਗਤੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ-ਅੱਪ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ-ਅਪ, ਮੋੜ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੱਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ-ਅੱਪ?
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ, ਮੋੜ-ਅੱਪ ਮੋਸ਼ਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ-ਅਪਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਡੈੱਡ ਬੱਗ ਕਸਰਤ ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ-ਅਪ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋੜ-ਅਪ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ-ਅੱਪ
- ਮੁਅੱਤਲ ਟਵਿਸਟ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮੁਅੱਤਲ ਅਭਿਆਸ
- ਐਬਸ ਲਈ ਮੁਅੱਤਲ ਟਵਿਸਟ-ਅੱਪ
- ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ-ਅਪ ਨਾਲ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਕਮਰ ਲਈ ਮੁਅੱਤਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਟਵਿਸਟ-ਅੱਪ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ-ਅੱਪ
- ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ-ਅੱਪ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਸਲਿਮਿੰਗ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ-ਅੱਪ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
