ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਕੀਅਰ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕੰਧਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਇਸ ਸਨਦਗੀਸ਼ਟ ਡਿਮਬਲ ਦੇਣਾਲ ਲਈ ਇਕ "stick" ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਫ ਸ਼ਬਦ ਹੈ।
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Deltoid Posterior
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਕੀਅਰ

ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਕਾਈਰ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਡਾਊਨਹਿਲ ਸਕੀਇੰਗ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕਾਈਅਰਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਕੀਅਰ

• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕਮਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਇੱਕ ਢਲਾਣ ਵਾਲੇ ਸਕੀਅਰ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ।
• ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
• ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕਮਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਕੀਅਰ

• ਕੋਰ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ: ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਨਿਰਵਿਘਨ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਿਰਛੇ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ (ਇੱਕ ਸਕੀਇੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ), ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੈ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਏ

ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਕੀਅਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਕੀਅਰ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਕੀਅਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ। ਉਹ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਕੀਅਰ?

• ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਕੀਅਰ: ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕਤਰਫਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਕੀਅਰ: ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
• ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਕੀਅਰ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹਰੇਕ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਕੁਏਟ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
• ਜੰਪਿੰਗ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਕੀਅਰ: ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਜੰਪ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਕੀਅਰ?

• ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਕੀਅਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਸਮੇਤ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਕੀਅਰ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਫੇਫੜੇ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਕੀਅਰ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਸਕਾਈਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।