ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਡੈਲਟੌਇਡ ਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੋਇਆ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕੰਧਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਡੰਬਲ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Deltoid Posterior
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਡੈਲਟੌਇਡ ਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੋਇਆ

ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਵਨ ਆਰਮ ਡੇਲਟੌਇਡ ਰੀਅਰ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਪਿਛਲਾ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀਮਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਡੈਲਟੌਇਡ ਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੋਇਆ

• ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਲਟਕਣ ਦਿਓ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਚਾਪ ਵਰਗੀ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਹੋਵੇ।
• ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਡੈਲਟੋਇਡ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਫਟ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਡੈਲਟੌਇਡ ਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੋਇਆ

• ਪਕੜ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ: ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ (ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਮੂੰਹ ਅੰਦਰ ਵੱਲ) ਨਾਲ ਫੜੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਿੱਛੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇਣ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਪੂਰਾ

ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਡੈਲਟੌਇਡ ਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਡੈਲਟੌਇਡ ਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੋਇਆ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਵਨ ਆਰਮ ਡੇਲਟੋਇਡ ਰੀਅਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਡੈਲਟੌਇਡ ਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੋਇਆ?

• ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸੀਟਡ ਵਨ ਆਰਮ ਡੰਬਲ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ।
• ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਵਨ ਆਰਮ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ, ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਸਵਿਸ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਵਨ ਆਰਮ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਤੱਤ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਵਨ ਆਰਮ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਫਲਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਡੈਲਟੌਇਡ ਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੋਇਆ?

• ਸੀਟਿਡ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰਾਂ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲੇਟਿਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼ ਦਾ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਵਨ ਆਰਮ ਡੇਲਟੋਇਡ ਰੀਅਰ ਦੇ ਫੋਕਸਡ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਫੇਸ ਪੁੱਲਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਸਮੁੱਚੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਵਨ ਆਰਮ ਡੈਲਟੋਇਡ ਰੀਅਰ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪਿਛਲੇ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।