ਬੈਂਡ ਸਸਪੈਂਡਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਂਡ ਸਸਪੈਂਡਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਬੈਂਡ ਸਸਪੈਂਡਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਜੋੜਨ, ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਂਡ ਸਸਪੈਂਡਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਲਗਾਏ ਹੋਏ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਰੈਕ ਤੋਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ।
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ 45-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਘਟਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੇਟਲਬੈਲ ਮੁਅੱਤਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹਣ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਾਰਬੈਲ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਧੱਕੋ।
- ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲਾਂ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਂਡ ਸਸਪੈਂਡਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
- ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਲਗਾ ਕੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੀ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਜਦੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਟ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜੋ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦੌੜਨਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਕੇਤਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਸਥਿਰਤਾ
ਬੈਂਡ ਸਸਪੈਂਡਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਸਸਪੈਂਡਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਸਸਪੈਂਡਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਨਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਮਝ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਪੋਟਰ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲਿਫਟਰ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਸਿੱਖਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਂਡ ਸਸਪੈਂਡਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਬੈਂਡ ਸਸਪੈਂਡਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਿਰਾਵਟ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਬੈਂਡ ਸਸਪੈਂਡਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬੈਂਡ ਸਸਪੈਂਡਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਭਾਗ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਂਡ ਸਸਪੈਂਡਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੁਅੱਤਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਂਡ ਸਸਪੈਂਡਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿਵਰਸ-ਗਰਿੱਪ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਂਡ ਸਸਪੈਂਡਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ: ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ। ਉਹ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ: ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ। ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼ਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਸਸਪੈਂਡਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਚੈਸਟ ਕਸਰਤ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਮੁਅੱਤਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਛਾਤੀ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਸਸਪੈਂਡਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਮੁਅੱਤਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ