2 ਬੋਰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਛਾਤੀ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਬਾਰਬੈਲ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: 2 ਬੋਰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

2 ਬੋਰਡ ਵਾਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ 2 ਬੋਰਡ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਤਾਲਾਬੰਦ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ 2 ਬੋਰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

• ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਟ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਚੌੜਾ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ ਫੜੋ।
• ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਰੈਕ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
• ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ 2-ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
• ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਓ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ 2 ਬੋਰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

• 2 ਬੋਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ: 2 ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਫਿਸਲ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੋਸ਼ਨ: ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਰੈਕ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ 2 ਬੋਰਡ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਬੋਰਡ ਤੋਂ ਉਛਾਲਣ ਨਾ ਦਿਓ - ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕੋ ਜਦੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਛੂਹਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਬੀ

2 ਬੋਰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 2 ਬੋਰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 2 ਬੋਰਡ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਕਸਰ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤਾਲਾਬੰਦੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲਿਫ਼ਟਰ ਤੋਂ ਸਹੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਜਾਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ 2 ਬੋਰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ?

• 2 ਬੋਰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੇਠਲੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗਿਰਾਵਟ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, 2 ਬੋਰਡ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਰਬੈਲ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਕਣ ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• 2 ਬੋਰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਇੱਥੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ 2 ਬੋਰਡ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• 2 ਬੋਰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿੱਪ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜਨਾ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, 2 ਬੋਰਡ ਅਜੇ ਵੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• 2 ਬੋਰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ,

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ 2 ਬੋਰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ?

• ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮੂਵਰ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਇਹ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ.