ਬਾਰਬੈਲ ਕੰਪਲੈਕਸ - ਸਖਤ ਲੱਤ ਦੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ - ਸਾਫ਼ - ਕਦਮ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਕੰਪਲੈਕਸ - ਸਖਤ ਲੱਤ ਦੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ - ਸਾਫ਼ - ਕਦਮ
ਬਾਰਬੈਲ ਕੰਪਲੈਕਸ - ਸਖਤ ਲੱਤ ਦੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ - ਕਲੀਨ - ਸਟੈਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਕੰਪਲੈਕਸ - ਸਖਤ ਲੱਤ ਦੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ - ਸਾਫ਼ - ਕਦਮ
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਟਿੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਚੁੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜ ਕੇ ਕਲੀਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਓ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਇਹ ਕਲੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਟੈਪ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਫਿਰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਕੰਪਲੈਕਸ - ਸਖਤ ਲੱਤ ਦੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ - ਸਾਫ਼ - ਕਦਮ
- ਵਾਰਮ ਅੱਪ: ਬਾਰਬੈਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੇਗਾ।
- ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ: ਅਜਿਹਾ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਵੇ। ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ:
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨਾ
ਬਾਰਬੈਲ ਕੰਪਲੈਕਸ - ਸਖਤ ਲੱਤ ਦੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ - ਸਾਫ਼ - ਕਦਮ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਕੰਪਲੈਕਸ - ਸਖਤ ਲੱਤ ਦੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ - ਸਾਫ਼ - ਕਦਮ?
ਬਾਰਬੈਲ ਕੰਪਲੈਕਸ - ਸਖਤ ਲੱਤ ਡੈੱਡਲਿਫਟ - ਕਲੀਨ - ਸਟੈਪ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਧਵਰਤੀ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਖਤ ਲੱਤ ਦੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਕਲੀਨ ਅਤੇ ਸਟੈਪ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਬਾਰਬੈਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਕੰਪਲੈਕਸ - ਸਖਤ ਲੱਤ ਦੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ - ਸਾਫ਼ - ਕਦਮ?
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੈਂਗ ਕਲੀਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਿਵਰਸ ਲੰਜ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਤੀਸਰਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਲੀਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਲੰਜ।
- ਪਰਿਵਰਤਨ ਚਾਰ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘਾਟਾ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਕਰਟੀ ਲੰਜ।
- ਇੱਕ ਪੰਜਵੀਂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਇੱਕ ਸਪਲਿਟ ਕਲੀਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ, ਅਤੇ ਵਾਕਿੰਗ ਲੰਜ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਕੰਪਲੈਕਸ - ਸਖਤ ਲੱਤ ਦੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ - ਸਾਫ਼ - ਕਦਮ?
- ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ: ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਬਾਰਬੈਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਸਵੱਛ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਕਤਾਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕਣਾ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਖਤ ਲੱਤ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਕਲੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਿੱਠ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕੰਪਲੈਕਸ - ਸਖਤ ਲੱਤ ਦੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ - ਸਾਫ਼ - ਕਦਮ
- ਬਾਰਬੈਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਸਰਤ
- ਸਖ਼ਤ ਲੱਤ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਸਰਤ
- ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਕਦਮ ਰੁਟੀਨ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕੰਪਲੈਕਸ
- ਸਾਫ਼ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਲੱਤ ਦੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਬਾਰਬੈਲ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਤੀਬਰ ਬਾਰਬਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੁਟੀਨ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਬਾਰਬੈਲ ਕੰਪਲੈਕਸ - ਸਖਤ ਲੱਤ ਦੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ - ਸਾਫ਼ - ਕਦਮ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
