ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਬੈਕ ਵਿਊ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਸਿਰਘਾਤ ਅਭਿਆਸੀ ਦੇਹ ਅੰਗ।
• ਸਾਝਾਵੀ: ਬਾਰਬੈਲ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਬੈਕ ਵਿਊ

ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਬੈਕ ਵਿਊ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਬੈਕ ਵਿਊ

• ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਪਰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਅਜੇ ਨਾ ਹਿਲਾਓ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਬਾਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਥੋੜੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਗੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਬੈਕ ਵਿਊ

• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਲਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਨਹੀਂ: ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਫਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੱਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਬੈਕ ਵਿਊ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਬੈਕ ਵਿਊ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਹੋਣਾ ਅਕਸਰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ, ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਬੈਕ ਵਿਊ?

• ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸਟਿਫ-ਲੇਗਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਲਿਫਟਰ ਪੂਰੀ ਲਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
• ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਜਾਂ ਹੈਕਸ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਇਕਪਾਸੜ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਬੈਕ ਵਿਊ?

• ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਰੋਅਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉੱਪਰੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਕੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
• ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।