ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸਾਹਮਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸਾਹਮਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼
ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਫਰੰਟ ਵਿਊ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਵਾਡਸ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸਾਹਮਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਧੱਕੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ।
- ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਾਪਸ ਆ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਸਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸਾਹਮਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼
- ਸਹੀ ਲਿਫਟਿੰਗ: ਬਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕੋ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ - ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਠਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਦੇਣਾ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸਾਹਮਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸਾਹਮਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗਾਈਡ ਹੋਣਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋਵੇਗਾ। ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸਾਹਮਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼?
- ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਾਰਬੈਲ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਟਿਫ-ਲੇਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਕਠੋਰ-ਲੱਗ ਵਾਲਾ ਸੰਸਕਰਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਰਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਇਹ ਇਕਪਾਸੜ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਲਬਲ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸਾਹਮਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼?
- ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਟੈਂਡਰਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰੋਮਾਨੀਆਈ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਂਟ ਓਵਰ ਕਤਾਰਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉੱਪਰਲੇ ਬੈਕ ਅਤੇ ਲੈਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸਾਹਮਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼
- ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
- ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸਿਖਲਾਈ
- ਫਰੰਟ ਵਿਊ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤਕਨੀਕ
- ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਫਾਰਮ ਗਾਈਡ
- ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- Deadlifts ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ