ਬਾਰਬੈੱਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਟੂ ਸਕਲ ਪ੍ਰੈਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਉੱਚਾ ਭੁਜਾਂ ਦੇ ਹਿਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਬਾਰਬੈਲ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈੱਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਟੂ ਸਕਲ ਪ੍ਰੈਸ

ਬਾਰਬੈਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਟੂ ਸਕਲ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਟਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈੱਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਟੂ ਸਕਲ ਪ੍ਰੈਸ

• ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ (ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਕਰੀਬ ਹੱਥ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੱਥ), ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਤ ਵੱਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਧਾਓ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਵੱਲ ਘਟਾਓ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਾ 'ਸਕਲ ਪ੍ਰੈੱਸ' ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ।
• ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈੱਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਟੂ ਸਕਲ ਪ੍ਰੈਸ

• ਸਹੀ ਪਕੜ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਬਾਰਬੈਲ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਝਟਕੇਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਵੱਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ 'ਸਕਲ ਪ੍ਰੈਸ' ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ), ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗੀ।
• ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਾਲਾਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤਾਲਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਆਮ ਗਲਤੀ

ਬਾਰਬੈੱਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਟੂ ਸਕਲ ਪ੍ਰੈਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈੱਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਟੂ ਸਕਲ ਪ੍ਰੈਸ?

ਬਾਰਬੈਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਟੂ ਸਕਲ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰਲ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ। ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈੱਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਟੂ ਸਕਲ ਪ੍ਰੈਸ?

• ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਦਬਾਓ ਲਈ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ: ਬੈਂਚ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕੇ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਟੂ ਸਕਲ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਡਿਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਟੂ ਸਕਲ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਡਿਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਟੂ ਸਕਲ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈੱਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਟੂ ਸਕਲ ਪ੍ਰੈਸ?

• ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਬਾਰਬੈਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਟੂ ਸਕਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
• ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਹ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਟੂ ਸਕਲ ਪ੍ਰੈਸ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮਰੂਪਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।