ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਨੈਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਨੈਚ
ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਨੈਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਇਕਪਾਸੜ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਨੈਚ
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਬਾਰਬਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਇਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੱਟੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਫੜੋ।
- ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਨੈਚ
- **ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਲਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਲਿਫਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਨੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਨੈਚ?
ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਨੈਚ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਨਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਨੈਚ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਨੈਚ?
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਨੈਚ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਕੜ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਭਾਰ ਵੰਡਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਪਾਵਰ ਵਨ ਆਰਮ ਸਨੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਿਫਟਰ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਨਾਲੋਂ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਹੈਂਗ ਵਨ ਆਰਮ ਸਨੈਚ: ਇੱਥੇ, ਲਿਫਟ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ 'ਹੈਂਗ' ਸਥਿਤੀ (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ) ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲਿਫਟ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਘੱਟ।
- ਸਕੁਐਟ ਵਨ ਆਰਮ ਸਨੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਨੈਚ?
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗਜ਼: ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਨੈਚ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ: ਇਹ ਓਲੰਪਿਕ ਲਿਫਟ ਕਸਰਤ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਨੈਚ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਨੈਚ
- ਵਨ ਆਰਮ ਬਾਰਬਲ ਸਨੈਚ ਕਸਰਤ
- ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਸਨੈਚ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਨੈਚ ਤਕਨੀਕ
- ਵਨ ਆਰਮ ਬਾਰਬਲ ਸਨੈਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
- ਵਨ ਆਰਮ ਸਨੈਚ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਨੈਚ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ