ਬਾਰਬੈਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁਲਓਵਰ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁਲਓਵਰ
ਬਾਰਬੈਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁੱਲਓਵਰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ, ਅਤੇ ਲੈਟਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁਲਓਵਰ
- ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜੇ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਚਾਪ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੈਟਸ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੈਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉਸੇ ਚਾਪ-ਵਰਗੀ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁਲਓਵਰ
- ਪਕੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ: ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੀ, ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌੜਾ ਨਾ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਪੁਲਓਵਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਡਿੱਗਣ ਨਾ ਦਿਓ। ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀਆਂ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਬਣਿਆ ਰਹੇ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ
ਬਾਰਬੈਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁਲਓਵਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁਲਓਵਰ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁਲਓਵਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: 1. ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ, ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। 2. ਸਹੀ ਰੂਪ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਸਹੀ ਰੂਪ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਭਾਰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। 3. ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਫਲ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਤਰੱਕੀ ਹੈ। ਰੋਸ਼ਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁਲਓਵਰ?
- ਕੇਬਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁੱਲਓਵਰ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਨਿਰੰਤਰ ਪੱਧਰ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਬਾਰਬੈਲ ਪੁੱਲਓਵਰ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਬਾਰਬੈਲ ਪੁਲਓਵਰ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਬੈਂਚ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲੈਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਬਾਰਬੈਲ ਪੁੱਲਓਵਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪਕੜ ਨੂੰ ਚੌੜੇ ਤੋਂ ਬੰਦ ਤੱਕ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁਲਓਵਰ?
- ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰਬੈਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁਲਓਵਰ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ, ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜੋ ਬਾਰਬੈਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁੱਲਓਵਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਲੱਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁਲਓਵਰ
- ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਵਾਈਡ-ਪਕੜ ਪੁਲਓਵਰ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਂਥਨਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਪੁਲਓਵਰ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈੱਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਪੁਲਓਵਰ ਬੈਕ ਲਈ
- ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਛੇ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਵਾਈਡ-ਪਕੜ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਪੁੱਲਓਵਰ ਬੈਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ