ਵਾਈਡ-ਪਕੜ ਪੁਲਓਵਰ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਸਿਰਘਾਤ ਅਭਿਆਸੀ ਦੇਹ ਅੰਗ।
• ਸਾਝਾਵੀ: ਬਾਰਬੈਲ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Latissimus Dorsi
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਾਈਡ-ਪਕੜ ਪੁਲਓਵਰ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ

ਡਿਕਲਾਈਨ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁੱਲਓਵਰ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਾਈਡ-ਪਕੜ ਪੁਲਓਵਰ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ

• ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਾਪ ਵਰਗੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਜਦੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉਸੇ ਚਾਪ-ਵਰਗੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
• ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਾਈਡ-ਪਕੜ ਪੁਲਓਵਰ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ

• ਪਕੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ: ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਬਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਖਿਚਾਅ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀਆਂ। ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਸਿਰਫ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਕ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਵਾਈਡ-ਪਕੜ ਪੁਲਓਵਰ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਾਈਡ-ਪਕੜ ਪੁਲਓਵਰ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਿਕਲਾਈਨ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁਲਓਵਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੈਟਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਾਈਡ-ਪਕੜ ਪੁਲਓਵਰ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ?

• ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁੱਲਓਵਰ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਬੈਂਚ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
• ਡੰਬਲ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁਲਓਵਰ: ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਰੇਂਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕੇਬਲ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁੱਲਓਵਰ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁੱਲਓਵਰ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਾਈਡ-ਪਕੜ ਪੁਲਓਵਰ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ?

• ਇਨਕਲਾਈਨ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਡਿਕਲਾਈਨ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁਲਓਵਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੱਧ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਡਿਕਲਾਈਨ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪੁਲਓਵਰ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੁੱਲਓਵਰ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕੀਤੀਆਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।