ਬਾਰਬੈਲ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਾ ਹੈ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਾ ਹੈ
ਬਾਰਬੈਲ ਸੀਟਡ ਬਿਹਾਈਂਡ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਪਰ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਪਕੜ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵੱਲ) ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੈਕ ਤੋਂ ਹਟਾਓ।
- ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹਨ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਾ ਹੈ
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੌੜਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੇ ਚੌੜੇ ਹੋਣ। ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਲਗਭਗ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋਣ। ਫਿਰ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਦਬਾਓ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਹੈ
ਬਾਰਬੈਲ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਾ ਹੈ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸੀਟਡ ਬਿਹਾਈਂਡ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ ਸਹੀ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜਾਂ ਸੋਧਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਾ ਹੈ?
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬਾਰਬੈਲ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ: ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਕੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸੀਟਿਡ ਬਾਰਬੈਲ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ: ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਪਰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਾ ਹੈ?
- ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼ਜ਼: ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲੇਟਰਲ ਹੈੱਡ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼, ਸਗੋਂ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਜੋ ਕਿ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਾ ਹੈ
- ਬਾਰਬੈਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਬਾਓ
- ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੀ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ
- ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਾਰਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ
- ਬੈਠੀ ਬਾਰਬੈਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
- ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਬੈਠੀ ਬਾਰਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ
- ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਾਰਬੈਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬੈਠੇ ਮਿਲਟਰੀ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ
- ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਬਾਰਬੈਲ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਾ ਹੈ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
