ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਾ
ਸੀਟਿਡ ਬਿਹਾਈਂਡ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਾ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲਗਾਏ ਹੋਏ ਹਨ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀਆਂ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੋਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਾ
- **ਸਹੀ ਪਕੜ**: ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੀ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਲਤ ਪਕੜ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋਣ, ਫਿਰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ। ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- **ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ**: ਬਾਰਬੈਲ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਕ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੱਖੋ
ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਾ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਿਹਾਈਂਡ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਾ?
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸੀਟਡ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸੀਟਿਡ ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਤੀਜੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਨਾਮ ਅਰਨੋਲਡ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੇਗਰ ਦੇ ਨਾਮ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੋੜਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸੀਟਿਡ ਨਿਊਟ੍ਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਡੈਲਟੋਇਡਸ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸੀਟਿਡ ਫਰੰਟ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਾ?
- ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਅਤੇ ਡੇਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੀਟਿਡ ਬਿਹਾਈਂਡ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਇਸ ਕੁੰਜੀ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਫੇਸ ਪੁੱਲਜ਼: ਫੇਸ ਪੁੱਲਜ਼ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਡੇਲਟੋਇਡਸ ਅਤੇ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਸੀਟਿਡ ਬਿਹਾਈਂਡ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਵ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਾ
- ਬਾਰਬੈਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ
- ਬੈਠੇ ਬਾਰਬੈਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਬਿਹਾਈਂਡ ਨੇਕ ਪ੍ਰੈਸ
- ਬੈਠਾ ਓਵਰਹੈੱਡ ਬਾਰਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ
- ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਜਿਮ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਤਕਨੀਕ
- ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਐਡਵਾਂਸਡ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਹੈੱਡ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਾ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
