ਬਾਰਬੈਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ
ਬਾਰਬੈਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ, ਅਤੇ ਇੱਕਤਰਫਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ
- ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ।
- ਆਪਣੀ ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਦਕਿ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ ਪਰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ
- ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਨਾ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫੜੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸੰਤੁਲਨ: ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਲਟਕਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ: ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ
ਬਾਰਬੈਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ?
ਬਾਰਬੈਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ, ਫੇਫੜਿਆਂ, ਜਾਂ ਸਹਾਇਕ ਸਕੁਐਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ?
- ਪਿਸਟਲ ਸਕੁਐਟ: ਇਹ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗੈਰ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਪੈਰ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕਦਮ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਗੌਬਲੇਟ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
- ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਕੁਏਟ ਟੂ ਬੈਂਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਬਕਸੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਧੱਕਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ?
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟਸ: ਬਾਰਬੈਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਵੀ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਮੁੱਚੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਕੁਐਟ
- ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪੱਟ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ
- ਬਾਰਬਲ ਪੱਟ ਅਭਿਆਸ
- ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਬਾਰਬੈਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
