ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕੰਧਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਰੋਪ ਸੈਨਸਾਰ ਵਸਤ੍ਰ ਹੈ।
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Deltoid Posterior
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ

ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੱਸੇ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸੁਧਾਰੀ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ, ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਲੋਕ ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੱਸੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ

• ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਉਠਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਹਿੱਟ ਕਰੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਵਰਗੀ ਗਤੀ ਬਣਾਓ।
• ਰੱਸੀ ਵਿੱਚ ਤਰੰਗ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਬਦਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
• ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ

• **ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ**: ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
• **ਰੈਦਮਿਕ ਮੋਸ਼ਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ**: ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਹਾ ਲੈਣ ਲਈ, ਤਰੰਗ ਵਰਗੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ-ਥੋੜ੍ਹੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਤਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ ਤੱਕ ਸਾਰੇ ਰਸਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ** ਬਚੋ

ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਰੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗਾਈਡ ਹੋਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ?

• ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਵੇਵਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਰੱਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਵੀਂ ਤਰੰਗਾਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਪਾਵਰ ਸਲੈਮਜ਼: ਇਸਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ।
• ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਵੇਵਜ਼: ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਾਲਬੱਧ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਅਤੇ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।
• ਰੱਸੀ ਦੇ ਚੱਕਰ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦੋਨਾਂ ਰੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ?

• ਬਰਪੀਜ਼ ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੱਸੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰੱਸੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਐਰੋਬਿਕ ਮੰਗਾਂ ਵਾਂਗ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਬੈਟਲਿੰਗ ਰੱਸੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਰੱਸੀ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।