ਮੁਅੱਤਲ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਰੋਅ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੁਅੱਤਲ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਰੋਅ
ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਰੋਅ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਡੈਲਟੋਇਡਸ, ਉਪਰਲੇ ਬੈਕ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੁਅੱਤਲ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਰੋਅ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੋਣ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋਵੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੁਅੱਤਲ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਰੋਅ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਇਕ ਹੋਰ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਰੇਗਾ
ਮੁਅੱਤਲ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਰੋਅ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੁਅੱਤਲ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਰੋਅ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਰੋ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗਾਈਡ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੁਅੱਤਲ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਰੋਅ?
- ਸੀਟਿਡ ਕੇਬਲ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਰੋ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਬੈਂਡ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਰੋ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲਣ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਰੋ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪਿਛਲੀ ਡੈਲਟ ਰੋਅ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਰੋ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਡੈਲਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੁਅੱਤਲ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਰੋਅ?
- ਸੀਟਿਡ ਕੇਬਲ ਰੋਅਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੱਧ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਰੋ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
- ਫੇਸ ਪੁੱਲਜ਼: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪਿਛਲੇ ਡੇਲਟੌਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਕੇ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਰੋ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ, ਜੋ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਮੁਅੱਤਲ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਰੋਅ
- ਮੁਅੱਤਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਰੋਅ
- ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿਅਰ ਡੇਲਟੌਇਡ ਅਭਿਆਸ
- ਸਿੰਗਲ ਬਾਂਹ ਮੁਅੱਤਲ ਕਤਾਰ
- ਮੋਢੇ ਲਈ ਮੁਅੱਤਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਰੋ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਮੋਢੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਮੁਅੱਤਲ ਪੱਟੀ ਮੋਢੇ ਅਭਿਆਸ
- ਮੁਅੱਤਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਡੈਲਟੋਇਡ ਕਸਰਤ