ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਮਾਪ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਮਾਪ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਮਾਪ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਸਹੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰ ਮਾਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਤਸਵੀਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝ ਕੇ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਮਾਪ

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੈਲੀਪਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ, ਪੱਟ, ਜਾਂ ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ) ਦਾ ਇੱਕ ਗੁਣਾ ਚੂੰਡੀ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੈਲੀਪਰ ਨਾਲ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਮਾਪੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੀਪਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦਰਜ ਕਰੋ। ਪੈਮਾਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰੇਗਾ।
• ਇਕਸਾਰਤਾ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦਾ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਮਾਪ

• **ਮਾਪ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰਤਾ**: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮਾਪੋ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮਾਪਣ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰੰਤਰ ਨਤੀਜੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• **ਕੈਲੀਪਰਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ**: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੀਪਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਮਾਪ ਰਹੇ ਹੋ। ਚਮੜੀ ਦੇ ਫੋਲਡ ਮਾਪ ਲਈ ਆਮ ਸਾਈਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਮਿਡੈਕਸਿਲਰੀ ਖੇਤਰ, ਛਾਤੀ (ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ), ਸਬਸਕੈਪੁਲਰ ਖੇਤਰ, ਪੇਟ, ਸੁਪ੍ਰਾਈਲੀਏਕ, ਅਤੇ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਮਾਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਮਾਪ?

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਮਾਪਣਾ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਾਂ ਉੱਨਤ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕਿਨਫੋਲਡ ਕੈਲੀਪਰ, ਬਾਇਓਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕਲ ਇਮਪੀਡੈਂਸ, ਅਤੇ DEXA ਸਕੈਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਮਾਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਮਾਪ?

• ਸਕਿਨ-ਫੋਲਡ ਕੈਲੀਪਰ ਟੈਸਟ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਕੈਲੀਪਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਡੁਅਲ ਐਨਰਜੀ ਐਕਸ-ਰੇ ਅਬਜ਼ੋਰਪਟੀਓਮੈਟਰੀ (DEXA) ਸਕੈਨ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ-ਪੱਧਰੀ ਐਕਸ-ਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਹਾਈਡ੍ਰੋਸਟੈਟਿਕ ਵੇਇੰਗ, ਜਿਸਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੋਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਏਅਰ ਡਿਸਪਲੇਸਮੈਂਟ ਪਲੇਥੀਸਮੋਗ੍ਰਾਫੀ, ਅਕਸਰ ਬੋਡ ਪੋਡ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਮਾਪਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਮਾਪ?

• ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਵਰਗੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮਾਪ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਚਿੱਤਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮਾਪ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।