ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਔਰਤ. ਪਾਸੇ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਔਰਤ. ਪਾਸੇ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼

ਕਸਰਤ "ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਫੀਮੇਲ, ਸਾਈਡ ਵਿਊ" ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਿਰਛੀਆਂ, ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ, ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਹਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਾਈਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਔਰਤ. ਪਾਸੇ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਔਰਤ. ਪਾਸੇ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼

• ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਗਲਤ ਫਾਰਮ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਫਿਟਨੈਸ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਦੇਖੋ।
• ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲ ਡਾਊਨ: ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ: ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਪਾਏ ਗਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਾ ਕੇ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਜਾਂ ਸੈੱਟਾਂ ਜਾਂ ਰੀਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਔਰਤ. ਪਾਸੇ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਔਰਤ. ਪਾਸੇ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼?

ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਉਲਝਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਮਾਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਤੋਂ ਖਾਸ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਾਂ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ: 1. ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ਼: ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। 2. ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕਸ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ। 3. ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। 4. ਸਾਈਡ ਲੈਗ ਰੇਜ਼: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 5. ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਔਰਤ. ਪਾਸੇ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼?

• ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੀਰਿਕ ਚਿੱਤਰ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਟੀਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ, ਸੇਰੇਟਸ ਐਨਟੀਰੀਅਰ, ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ।
• ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਸਕੈਚ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਦ੍ਰਿਸ਼, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ, ਰੋਮਬੋਇਡਜ਼, ਅਤੇ ਈਰੇਕਟਰ ਸਪਾਈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
• ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੁਦਾ ਦੇ ਪੇਟ, ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ, ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਿਰਛੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਔਰਤ. ਪਾਸੇ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼?

• ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ। ਇਹ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕਮਰਲਾਈਨ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੇਟਰਲ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼। ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਲੂਏਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਕੇ ਇੱਕ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।