ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਔਰਤ. ਪਿਛਲਾ ਦ੍ਰਿਸ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਔਰਤ. ਪਿਛਲਾ ਦ੍ਰਿਸ਼

ਕਸਰਤ "ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਫੀਮੇਲ, ਬੈਕ ਵਿਊ" ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਬੈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਸੁਹਜ ਲਾਭ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਔਰਤ. ਪਿਛਲਾ ਦ੍ਰਿਸ਼

• ਡੈੱਡਲਿਫਟ: - ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਓ। - ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬਲ ਜਾਂ ਦੋ ਡੰਬਲ ਫੜੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ। - ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰੋ। - ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ।
• Lat ਪੁੱਲਡਾਉਨ: - ਇੱਕ ਲੇਟ ਪੁੱਲਡਾਊਨ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ। - ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ। - ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਔਰਤ. ਪਿਛਲਾ ਦ੍ਰਿਸ਼

• ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਖਰਾਬ ਫਾਰਮ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਵਾਰਮ ਅੱਪ: ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ।
• ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 10-12 ਵਾਰਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ

ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਔਰਤ. ਪਿਛਲਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਔਰਤ. ਪਿਛਲਾ ਦ੍ਰਿਸ਼?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸ ਹਨ: 1. ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਕਤਾਰ: ਇਹ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਮੱਧ-ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। 2. ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ: ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਮਸ਼ੀਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ (ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ) ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। 3. ਸੁਪਰਮੈਨ: ਇਹ ਇੱਕ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ। 4. ਬ੍ਰਿਜ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ। 5. ਕੰਧ ਦੀਆਂ ਸਲਾਈਡਾਂ: ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਔਰਤ. ਪਿਛਲਾ ਦ੍ਰਿਸ਼?

• ਦੂਜੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਏਰੈਕਟਰ ਸਪਾਈਨ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰੈਟਸ ਲੰਬੋਰਮ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਮਰੋੜਨ ਵਰਗੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
• ਤੀਸਰਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਤੋਂ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼, ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ, ਅਤੇ ਇਨਫ੍ਰਾਸਪਿਨੇਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
• ਚੌਥਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਮਰ ਅਤੇ ਨੱਕੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਮੀਡੀਅਸ ਅਤੇ ਮਿਨਿਮਸ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਲੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ, ਜੋ ਚੱਲਣ, ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
• ਪੰਜਵਾਂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਔਰਤ. ਪਿਛਲਾ ਦ੍ਰਿਸ਼?

• ਪੁੱਲ-ਅੱਪ, ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ, ਰੋਂਬੋਇਡਜ਼, ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਪਿੱਠ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਪਰੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਮਬੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।