ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਔਰਤ. ਸਾਹਮਣੇ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਔਰਤ. ਸਾਹਮਣੇ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼

ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਫੀਮੇਲ, ਫਰੰਟ ਵਿਊ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ, ਛਾਤੀ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਮੇਤ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲੋੜੀਂਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਔਰਤ. ਸਾਹਮਣੇ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਔਰਤ. ਸਾਹਮਣੇ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼

ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਔਰਤ. ਸਾਹਮਣੇ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਔਰਤ. ਸਾਹਮਣੇ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ: 1. ਸਕੁਐਟਸ: ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। 2. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸਮੇਤ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। 3. ਪਲੈਂਕਸ: ਇਹ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਐਬਸ, ਓਬਲਿਕਸ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ। 4. ਫੇਫੜੇ: ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। 5. ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ: ਇਹ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 6. ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 7

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਔਰਤ. ਸਾਹਮਣੇ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼?

• ਦੂਜੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਦਾ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਤਰ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵੰਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਤੀਜੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਪੋਸਟ-ਮੇਨੋਪੌਜ਼ਲ ਮਾਦਾ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਤਰ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਘੱਟ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਚੌਥੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਮਾਦਾ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਤਰ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਔਸਤ ਮਾਦਾ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਕਟੋਰਲ, ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਵਰਗੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ।
• ਪੰਜਵਾਂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਮਾਦਾ ਡਾਂਸਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਤਰ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਾਸ ਡਾਂਸ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਲੇ ਵਿੱਚ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਔਰਤ. ਸਾਹਮਣੇ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼?

• ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਰੰਚਾਂ: ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਰੰਚਾਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਅਤੇ ਓਬਲਿਕਸ। ਇਹ ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੇਟ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।