ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ ਨਰ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ ਨਰ
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ ਨਰ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਹਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ ਨਰ
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਪੇਟ, ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਬਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੋਵੇ।
- ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤੰਗ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ ਨਰ
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ:** ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੋਜ਼ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।
- **ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:** ਪੋਜ਼ਿੰਗ ਇੱਕ ਕਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- **ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਚੋ:** ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੋਜ਼ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਓਵਰ-ਫਲੈਕਸਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੀ.ਆਰ
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ ਨਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ ਨਰ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁੱਢਲੇ ਪੋਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰੰਟ ਡਬਲ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਸਾਈਡ ਚੈਸਟ, ਅਤੇ ਬੈਕ ਡਬਲ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਹਨਾਂ ਪੋਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੋਚ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਪੋਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਚਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਖਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਪੋਜ਼ਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ ਨਰ?
- ਸਾਈਡ ਚੈਸਟ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੁੱਲਣਾ, ਅਤੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਰੀਅਰ ਲੈਟ ਸਪ੍ਰੈਡ ਇੱਕ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੈਟਸ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਉੱਤੇ ਦੇਖਦਾ ਹੈ।
- ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰੁਖ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਫੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ ਨਰ?
- ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਪੁਰਸ਼ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਸਕੁਐਟਸ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਮਮਿਤੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ਿੰਗ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ ਨਰ
- ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ ਨਰ ਕਸਰਤ
- ਪੁਰਸ਼ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਪੋਜ਼ਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ ਰੁਟੀਨ
- ਪੁਰਸ਼ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਨਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਨਲ ਪੋਜ਼
- ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੋਜ਼
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੁਰਸ਼ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੋਜ਼
- ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਪੋਜ਼ਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਨਲ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੋਜ਼
- ਪੁਰਸ਼ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਬਾਡੀਵੇਟ ਪੋਜ਼