ਅਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): n, u, l, l
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਅਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼

ਅਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਨਾਮ ਅਰਨੋਲਡ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੇਗਰ ਦੇ ਨਾਮ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੈਲਟੋਇਡਸ, ਵਿਆਪਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮਰੂਪਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਰੈਜੀਮੈਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਅਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼

• ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਫੜ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਹੋਣ।
• ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
• ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜ਼ 'ਤੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਹਰ ਸਮੇਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ।
• ਢੁਕਵਾਂ ਵਜ਼ਨ: ਅਜਿਹਾ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਵੇ ਪਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਵੇ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਆਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼ ਸਮੇਤ ਕੋਈ ਵੀ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਛੱਡੋ

ਅਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼?

ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ, ਜਿਸਦਾ ਨਾਮ ਅਰਨੋਲਡ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੇਗਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਗੋਅਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਆਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਾਈਡ ਹੈ: 1. ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਰੱਖੋ। 2. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। 3. ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ। 4. ਸਿਖਰਲੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਅਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼?

• "ਕਾਨਨ" ਪੋਜ਼, ਕੋਨਨ ਦ ਬਾਰਬੇਰੀਅਨ ਵਿੱਚ ਅਰਨੋਲਡ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਸਮੀਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਲਵਾਰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• "ਡਬਲ ਬਾਈਸੈਪ" ਪੋਜ਼, ਜੋ ਕਿ ਅਰਨੋਲਡ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਬਾਂਹਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
• "ਟਰਮੀਨੇਟਰ" ਪੋਜ਼, ਜਿੱਥੇ ਅਰਨੋਲਡ ਨੇ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਰੁਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੰਦੂਕ ਫੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਟਰਮੀਨੇਟਰ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ ਭੂਮਿਕਾ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।
• "ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ" ਪੋਜ਼, ਜਿੱਥੇ ਅਰਨੋਲਡ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ, ਉਸਦੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੱਕ, ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਅਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼?

• ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼: ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੇਟਰਲ ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਧੱਕਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।