ਸਰੀਰਕ ਬਣਾਵਟ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): n, u, l, l
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਰੀਰਕ ਬਣਾਵਟ

ਬਾਡੀ ਟਾਈਪ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖਾਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਐਕਟੋਮੋਰਫ, ਮੇਸੋਮੋਰਫ, ਜਾਂ ਐਂਡੋਮੋਰਫ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਨਿਯਤ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਰੀਰਕ ਬਣਾਵਟ

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਬਣਾਵਟ

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਸਮਝੋ: ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਐਕਟੋਮੋਰਫਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। Mesomorphs ਇੱਕ ਉੱਚ metabolism ਅਤੇ ਜਵਾਬਦੇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਨ. ਐਂਡੋਮੋਰਫਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣੋ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਐਕਟੋਮੋਰਫਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੇਸੋਮੋਰਫਸ ਦੇ ਸੁਮੇਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸਰੀਰਕ ਬਣਾਵਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਰੀਰਕ ਬਣਾਵਟ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਡੀ ਟਾਈਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਰੀਰਕ ਬਣਾਵਟ?

• ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਮੇਸੋਮੋਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਤਰ ਦੁਆਰਾ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਐਂਡੋਮੋਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੁਆਰਾ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਰੀਰਕ ਬਣਾਵਟ?

• ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ, ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਮੇਸੋਮੋਰਫਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਸਰੀਰ ਹੈ; ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਸਥਿਰ-ਸਟੇਟ ਕਾਰਡੀਓ (LISS), ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਐਂਡੋਮੋਰਫਜ਼ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਦਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।