ਅਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): n, u, l, l
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਅਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼

ਅਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਆਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਅਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼

• ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਹਨ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਹੋਣ।
• ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ।
• ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
• ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬੈਂਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼

• ਵਾਰਮ ਅੱਪ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਆਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੁਮਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਹੋ ਜਾਣ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਤੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ

ਅਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼?

ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਜਿਸਦਾ ਨਾਮ ਅਰਨੋਲਡ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੇਗਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮੁਢਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਲੈਟਰਲ ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਵੱਲ ਵਧਣਾ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਅਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼?

• ਡਬਲ ਬਾਈਸੈਪ ਅਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੀਰ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨਾ, ਦੋਨੋਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਡਬਲ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਸਾਈਡ ਚੈਸਟ ਅਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਅਰਨੋਲਡ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਮੁੜੇਗਾ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਫਲੈਕਸ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕਰੇਗਾ।
• ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼: ਇਹ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਪੂਰੇ-ਅੱਗੇ ਵਾਲਾ ਫਲੈਕਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਹਨ, ਮੁੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ।
• ਦ ਵਿਕਟਰੀ ਅਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਰਨੋਲਡ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਇੱਕ ਜੇਤੂ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੀ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਅਰਨੋਲਡ ਪੋਜ਼?

• ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੇਟਰਲ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼, ਜੋ ਆਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਲੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਫਰੰਟ ਰਾਈਜ਼: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਵ ਜਾਂ ਫਰੰਟ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.