ਬਟਰਫਲਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Brachialis, Sartorius
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਟਰਫਲਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

ਬਟਰਫਲਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼, ਜਿਸਨੂੰ ਬੱਧਾ ਕੋਨਾਸਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਸਮੇਤ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਲੋਕ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਟਰਫਲਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਏੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਹੀਰੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਰੱਖੋ।
• ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਦਬਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੇਗਾ।
• ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 3-5 ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਟਰਫਲਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

• ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ: ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕਠੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ।
• ਕੋਮਲ ਧੱਕਾ: ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਓਨਾ ਹੀ ਧੱਕੋ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲਓ

ਬਟਰਫਲਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਟਰਫਲਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਟਰਫਲਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਬੱਧਾ ਕੋਨਾਸਨ ਜਾਂ ਬਾਊਂਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੋਜ਼ ਹੈ। ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ, ਅੰਡਾਸ਼ਯ, ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਬਲੌਕਸ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਸਿੱਖਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਟਰਫਲਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

• ਬੈਠੀ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਨਾ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਵਿਦ ਫਾਰਵਰਡ ਮੋੜ: ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ।
• ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਵਿਦ ਅ ਟਵਿਸਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
• ਬੈਕਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼: ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਬੈਕਬੈਂਡ ਲਈ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਟਰਫਲਾਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼?

• ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼: ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕ, ਗਰੌਇਨ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸੀਟਿਡ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ: ਇਹ ਪੋਜ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਵਾਂਗ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।