ਆਰਮ ਲੈੱਗ ਸਵਿੰਗ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਚੌਬੀਸਪਾਸੀ ਹੋਲਾਂ, ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Gluteus Medius, Gracilis, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਆਰਮ ਲੈੱਗ ਸਵਿੰਗ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ

ਆਰਮ ਲੈੱਗ ਸਵਿੰਗ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗਲੂਟਸ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜਾਂ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਆਰਮ ਲੈੱਗ ਸਵਿੰਗ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ

• ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਇਹ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
• ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਉਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਆਰਮ ਲੈੱਗ ਸਵਿੰਗ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹਨ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ abs ਅਤੇ obli ਲਈ ਕਸਰਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗਾ

ਆਰਮ ਲੈੱਗ ਸਵਿੰਗ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਆਰਮ ਲੈੱਗ ਸਵਿੰਗ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਰਮ ਲੈਗ ਸਵਿੰਗ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਦਿਓ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਆਰਮ ਲੈੱਗ ਸਵਿੰਗ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ?

• ਬਾਂਹ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ: ਝੂਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਤ ਵੱਲ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰੋ।
• ਹਿੱਪ ਡਿਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ: ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
• ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਉੱਪਰਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਐਬਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਲਿਫਟ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ: ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਆਰਮ ਲੈੱਗ ਸਵਿੰਗ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ?

• ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਆਰਮ ਲੇਗ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਤਿਰਛੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ।
• ਬਰਡ ਡੌਗ ਕਸਰਤ ਆਰਮ ਲੈੱਗ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ।