ਕੇਬਲ ਫਲੋਰ ਬੈਠੀ ਚੌੜੀ-ਪਕੜ ਕਤਾਰ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਸਿਰਘਾਤ ਅਭਿਆਸੀ ਦੇਹ ਅੰਗ।
• ਸਾਝਾਵੀ: ਤਾਰਾਂ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਬਲ ਫਲੋਰ ਬੈਠੀ ਚੌੜੀ-ਪਕੜ ਕਤਾਰ

ਕੇਬਲ ਫਲੋਰ ਸੀਟਿਡ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਰੋਅ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਬਲ ਫਲੋਰ ਬੈਠੀ ਚੌੜੀ-ਪਕੜ ਕਤਾਰ

• ਇੱਕ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ।
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਜਦੋਂ ਪੱਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਬਲ ਫਲੋਰ ਬੈਠੀ ਚੌੜੀ-ਪਕੜ ਕਤਾਰ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਸਹੀ ਪਕੜ: ਕੇਬਲ ਹੈਂਡਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌੜੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ।
• ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਕੇਬਲ ਫਲੋਰ ਬੈਠੀ ਚੌੜੀ-ਪਕੜ ਕਤਾਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਬਲ ਫਲੋਰ ਬੈਠੀ ਚੌੜੀ-ਪਕੜ ਕਤਾਰ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਬਲ ਫਲੋਰ ਸੀਟਿਡ ਵਾਈਡ-ਗ੍ਰਿੱਪ ਰੋਅ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲੀਆਂ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਬਲ ਫਲੋਰ ਬੈਠੀ ਚੌੜੀ-ਪਕੜ ਕਤਾਰ?

• ਕੇਬਲ ਫਲੋਰ ਸੀਟਡ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਰੋਅ: ਉੱਪਰੋਂ ਕੇਬਲ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਇਸਨੂੰ ਪਕੜਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਕੇਬਲ ਫਲੋਰ ਸੀਟਡ ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਰੋਅ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਫੋਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਕੇਬਲ ਫਲੋਰ ਸੀਟਿਡ ਓਵਰਹੈਂਡ ਰੋਅ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰੋਂ ਕੇਬਲ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਪਰਲੇ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਕੇਬਲ ਫਲੋਰ ਸੀਟਡ V-ਬਾਰ ਰੋ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ V-ਬਾਰ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਧ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਬਲ ਫਲੋਰ ਬੈਠੀ ਚੌੜੀ-ਪਕੜ ਕਤਾਰ?

• ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਵਾਲੀ ਕਤਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕੋਰ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰੀ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਸੀਟਿਡ ਕੇਬਲ ਰੋਅ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਫਲੋਰ ਸੀਟਿਡ ਵਾਈਡ-ਪਕੜ ਕਤਾਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਤਾਕਤ.