ਮੁਅੱਤਲੀ ਮੋੜ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਸਪੈਨਸ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Obliques
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੁਅੱਤਲੀ ਮੋੜ

ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਿਰਛੀਆਂ ਨੂੰ, ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜੋ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੁਅੱਤਲੀ ਮੋੜ

• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਪ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।
• ਵਾਪਸ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਕੋਣ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਰਗ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਉਸ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ, ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੁਅੱਤਲੀ ਮੋੜ

• ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਰੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।
• ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਮੁਅੱਤਲੀ ਮੋੜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੁਅੱਤਲੀ ਮੋੜ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਲਕੇ ਸੰਸਕਰਣ ਜਾਂ ਸੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੁਅੱਤਲੀ ਮੋੜ?

• ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮਰੋੜ ਕੇ ਫਿਰ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਜਾਂ ਬੈਂਚ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਡਬਲ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ ਵਿੱਚ ਦੋ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਲਈ ਇੱਕ, ਜਿਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੁਅੱਤਲੀ ਮੋੜ?

• ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ: ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ ਵਾਂਗ, ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਤਿਰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰੋੜਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਮਾਊਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਜ਼: ਇਹ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ ਵਾਂਗ, ਕੋਰ 'ਤੇ ਖਾਸ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮਾਊਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਸ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਵਿਸਟ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।