ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਮਰਿਆ ਬੱਗ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਦਵਾ ਗੋਲੀ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਮਰਿਆ ਬੱਗ

ਡੈੱਡ ਬੱਗ ਵਿਦ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ, ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਡੈੱਡ ਬੱਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਮਰਿਆ ਬੱਗ

• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
• ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
• ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਏ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਮਰਿਆ ਬੱਗ

• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਡੈੱਡ ਬੱਗ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਪੀਡ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕਾਹਲੀ ਹੈ

ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਮਰਿਆ ਬੱਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਮਰਿਆ ਬੱਗ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਡੈੱਡ ਬੱਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਓ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਮਰਿਆ ਬੱਗ?

• ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਟਵਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਡੈੱਡ ਬੱਗ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ।
• ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨਾਲ ਡੈੱਡ ਬੱਗ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਲਟ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਡੈੱਡ ਬੱਗ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਨਹੀਂ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਬਾਲ ਪਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਡੈੱਡ ਬੱਗ: ਇਸ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਮਰਿਆ ਬੱਗ?

• ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਤਿੱਖਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਡੈੱਡ ਬੱਗ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਬਰਡ ਡੌਗ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੈੱਡ ਬੱਗ ਵਰਗੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।