ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵੁੱਡ ਚੋਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵੁੱਡ ਚੋਪ
ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਵੁੱਡ ਚੋਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵੁੱਡ ਚੋਪ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਵੱਲ ਤਿਰਛੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖੋ।
- ਫਿਰ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਵਿੱਚ, ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਤਿਰਛੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ, ਜਦਕਿ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵੁੱਡ ਚੋਪ
- **ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ**: ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੰਨਾ ਭਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰੇ। ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- **ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਰੱਖੋ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵੁੱਡ ਚੋਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵੁੱਡ ਚੋਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਵੁੱਡ ਚੋਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵੁੱਡ ਚੋਪ?
- ਲੰਜ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਵੁੱਡ ਚੋਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟ ਲੱਤ ਨਾਲ ਲੰਜ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਵੁੱਡ ਚੋਪ: ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।
- ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਨਾਲ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਵੁੱਡ ਚੋਪ: ਇੱਥੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਲੰਜ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਵੁੱਡ ਚੋਪ ਵਿਦ ਸਟੈਪ ਬੈਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟ ਲੱਤ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਹਟਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵੁੱਡ ਚੋਪ?
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ: ਇਹ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਔਬਲਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵੁੱਡ ਚੋਪ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਕੜ ਦੇ ਕੱਟਣ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਹਨ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ, ਲੱਕੜ ਦੇ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕੱਟਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵੁੱਡ ਚੋਪ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵੁੱਡ ਚੋਪ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਵੁੱਡ ਚੋਪ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵੁੱਡ ਚੋਪ ਕਸਰਤ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਲਈ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵੁੱਡ ਚੋਪ
- ਐਬਸ ਲਈ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਵੁੱਡ ਚੋਪ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
