ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਥ੍ਰੋ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਥ੍ਰੋ
ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਥਰੋਅ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲਫ, ਬੇਸਬਾਲ, ਜਾਂ ਟੈਨਿਸ ਵਰਗੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਪਾਵਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਜੋੜ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਥ੍ਰੋ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ, ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਉਸ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
- ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
- ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਵਾਪਸੀ ਉਛਾਲ 'ਤੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਮੋਸ਼ਨ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਥ੍ਰੋ
- ਢੁਕਵੇਂ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਫੜੋ। ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਫਿਰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ।
- ਓਵਰ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਘੁੰਮਣਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਉਸ ਕੰਧ ਜਾਂ ਸਾਥੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਥ੍ਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਥ੍ਰੋ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਥ੍ਰੋਅ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਰੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਥ੍ਰੋ?
- ਸੀਟਿਡ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਥ੍ਰੋ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਜਾਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਥ੍ਰੋ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਥ੍ਰੋਅ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਥਰੋਅ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਕੁਐਟ ਟੂ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਥ੍ਰੋ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਥ੍ਰੋਅ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਥ੍ਰੋ?
- ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗਜ਼: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਥਰੋਅ ਨੂੰ ਪਿਛਲਾ ਚੇਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਬੈਕ) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਕੇ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਥਰੋਅ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕੇਬਲ ਵੁੱਡ ਚੋਪ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਥਰੋਅ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਮੂਵਮੈਂਟ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਅਤੇ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਥ੍ਰੋ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ
- ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਥ੍ਰੋ ਕਸਰਤ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਕੋਰ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕਮਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਕਸਰਤ
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕੋਰ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
- ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਥ੍ਰੋ
- ਕਮਰ ਲਈ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਥਰੋਅ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਥ੍ਰੋ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
