ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਫਲੋਰ ਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਉੱਚਾ ਭੁਜਾਂ ਦੇ ਹਿਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਡੰਬਲ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਫਲੋਰ ਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ

ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਫਲੋਰ ਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਫਲੋਰ ਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ

• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੰਦਰਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਰੱਖੋ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਡੰਬਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੰਦਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਫਲੋਰ ਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ

• **ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਅੰਦੋਲਨ**: ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਵੱਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ। ਵਜ਼ਨ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਇੰਚ ਨਾ ਹੋਣ। ਆਪਣੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• **ਸਹੀ ਕੂਹਣੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ**: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਨਿਕਲਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
• **ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ**: ਜਦੋਂ ਕਿ ਫੋਕਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਹੈ, ਡਾਨ

ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਫਲੋਰ ਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਫਲੋਰ ਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਫਲੋਰ ਸਕਲ ਕਰਸ਼ਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਫਲੋਰ ਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ?

• ਡੰਬਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਡੰਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਵਧਾਉਣਾ, ਫਿਰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਦੋ ਡੰਬੇਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਡੰਬਲ ਕਿੱਕਬੈਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਫਿਰ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਵਾਪਸ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਫਲੋਰ ਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ?

• ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ: ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਕਰੱਸ਼ਰ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਕਰੱਸ਼ਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।