ਕੂਹਣੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਉੱਚਾ ਭੁਜਾਂ ਦੇ ਹਿਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੂਹਣੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ

ਐਲਬੋ ਅੱਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੂਹਣੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਅਸਲੀ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
• ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਰੁੱਝੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਿਸ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਡੁਬੋਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ।
• ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕਸਾਰ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਅੱਗੇ ਰੱਖਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀਆਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਇਹ ਹੈ

ਕੂਹਣੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੂਹਣੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਲਬੋ ਅੱਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਕੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੂਹਣੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ?

• ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਐਲਬੋ ਅੱਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
• ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਐਲਬੋ ਅੱਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
• ਇਨਕਲਾਈਨ ਐਲਬੋ ਅੱਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕਦਮ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਡਿਕਲਾਈਨ ਐਲਬੋ ਅੱਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੂਹਣੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ?

• ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਜ਼: ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਐਲਬੋ ਅੱਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ ਦੇ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ: ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਐਲਬੋ ਅੱਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲੈਂਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਆਲ-ਅਰਾਊਂਡ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।