ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਬਾਰ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਬਾਰ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਬਾਰ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਰੈਚ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਗੁੱਟ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਵੇਟਲਿਫਟਰ। ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਬਾਰ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖ ਕੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਇਹ ਸੁਪਨੇਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ, ਅਤੇ ਬਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਣ ਦਿਓ।
- ਇਸ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਅਤੇ ਬਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਛੱਡ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਬਾਰ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਬਾਰ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਖਿੱਚ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਵਿੰਗ ਜਾਂ ਉਛਾਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲਓ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਬਾਰ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਬਾਰ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ Supination Bar Suspension (ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਬਾਰ) ਸਟ੍ਰੇਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਬਾਰ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ?
- ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਰ ਤੋਂ ਲਟਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਬਾਰ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।
- ਵੇਟਿਡ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਬਾਰ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਬੈਲਟ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਗੁੱਟ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਬਾਰ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀ ਤੋਂ ਲਟਕਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਗੁੱਟ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਬਾਰ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ?
- ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲਜ਼: ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਬਾਰ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟਰੈਚ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਬਾਈਸੈਪ ਬ੍ਰੈਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਹੈਮਰ ਕਰਲਜ਼: ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਬਾਰ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਬਾਰ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਬਾਰ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਉਪਰਲੇ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਮੁਅੱਤਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ
- ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਬਾਂਹ ਅਭਿਆਸ
- ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰ ਮੁਅੱਤਲ ਤਕਨੀਕ
- ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਸੁਪਨੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ
- ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਮੁਅੱਤਲ ਪੱਟੀ ਕਸਰਤ