ਫਿੰਗਰ ਡਾਊਨ ਆਰਮ ਸਟਰੈਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਫਿੰਗਰ ਡਾਊਨ ਆਰਮ ਸਟਰੈਚ
ਫਿੰਗਰ ਡਾਊਨ ਫੋਰਆਰਮ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਗੀਤਕਾਰ, ਅਥਲੀਟ, ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ। ਇਸ ਖਿੱਚ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਗੁੱਟ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਫਿੰਗਰ ਡਾਊਨ ਆਰਮ ਸਟਰੈਚ
- ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ.
- ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਉਹੀ ਕਦਮ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਫਿੰਗਰ ਡਾਊਨ ਆਰਮ ਸਟਰੈਚ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।
- ਫੜੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ: ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਖਿੱਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹੱਥ ਬਦਲੋ: ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਵਾਰਮ ਅੱਪ: ਫਿੰਗਰਜ਼ ਡਾਊਨ ਆਰਮ ਸਟਰੈਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਣਾਓ
ਫਿੰਗਰ ਡਾਊਨ ਆਰਮ ਸਟਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਫਿੰਗਰ ਡਾਊਨ ਆਰਮ ਸਟਰੈਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਿੰਗਰ ਡਾਊਨ ਆਰਮ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ: 1. ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਵਧਾਓ। 2. ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਮੂੰਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ। 3. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। 4. ਲਗਭਗ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। 5. ਬਾਹਾਂ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਹਲਕੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਦਰਦ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਫਿੰਗਰ ਡਾਊਨ ਆਰਮ ਸਟਰੈਚ?
- ਗੁੱਟ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ, ਹਥੇਲੀ ਵੱਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ।
- ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜੀਆਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
- ਰਿਵਰਸ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਸਟਰੈਚ: ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ।
- ਫਿੰਗਰਜ਼ ਡਾਊਨ ਵੇਟਿਡ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦਿਓ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਫਿੰਗਰ ਡਾਊਨ ਆਰਮ ਸਟਰੈਚ?
- ਰਿਵਰਸ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਪੋਜ਼: ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਸਮੇਤ ਪੂਰੀ ਬਾਂਹ ਤੱਕ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਫਿੰਗਰ ਡਾਊਨ ਆਰਮ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹੈਂਡ ਕਲੈਂਚ ਕਸਰਤ: ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਕੇ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਕੇ ਫਿੰਗਰ ਡਾਊਨ ਫੋਰਅਰਮ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਥ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਫਿੰਗਰ ਡਾਊਨ ਆਰਮ ਸਟਰੈਚ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਫਿੰਗਰ ਡਾਊਨ ਆਰਮ ਸਟਰੈਚ
- ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਬਾਂਹ ਖਿੱਚੋ
- ਬਾਂਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਕਸਰਤ
- ਗੁੱਟ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ
- ਬਾਂਹ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀ ਰੋਧਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਹੇਠਲੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਖਿੱਚਣਾ