ਗੁੱਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗੁੱਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਰਿਸਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ, ਲੇਖਕਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗੁੱਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਹੁਣ, ਆਪਣੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੁਮਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ। ਝਟਕੇ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੂਹਣੀ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ: ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦਰਦ ਨਹੀਂ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
- ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: ਗੁੱਟ ਉਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਗੁੱਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗੁੱਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਿਸਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗੁੱਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਰਿਸਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
- ਇੱਕ ਤੀਸਰਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਾਲ-ਅਸਿਸਟਡ ਰਿਸਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਤਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਚੌਥੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਿਆ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਵੇਟਿਡ ਰਿਸਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਵਜ਼ਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗੁੱਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?
- ਫਿੰਗਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਕੇ ਰਾਈਸਟ ਅਲਨਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੁੱਟ ਦੇ ਭਟਕਣ ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਫੋਰਅਰਮ ਦਾ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਲਾਈ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਗੁੱਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਗੁੱਟ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਗੁੱਟ ਦਾ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਫੋਰਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਅਲਨਰ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਸਰਤ
- ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਸ਼ਨ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਗੁੱਟ ਦਾ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਫੋਰਆਰਮ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਅਤੇ ਅਲਨਰ ਡਿਵੀਏਸ਼ਨ ਕਸਰਤ