ਗੁੱਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਗੁੱਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਕਲਾਈ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪਿੰਗ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਯੰਤਰ ਵਜਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਗੁੱਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੁੱਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਗੁੱਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਗੁੱਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਅੱਗੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਵੱਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਫਿਰ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ।
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਹੱਥ 'ਤੇ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਾਹ ਲਿਆ ਜਾਵੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਥੇਲੀ ਹੇਠਾਂ.
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿਚਾਅ: ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਜਾਂ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਖਿੱਚ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ।
- ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਫੜੋ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ
ਗੁੱਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਗੁੱਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਿਸਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਗੁੱਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਰਿਸਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਧ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਤਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ।
- ਤੌਲੀਆ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲਾ ਗੁੱਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਵੇਟਿਡ ਰਿਸਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਕਸਰਤ ਲਈ ਹਲਕਾ ਹੱਥ ਦਾ ਭਾਰ ਜੋੜਨਾ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਰਿਸਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ, ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਗੁੱਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?
- ਫਿੰਗਰ ਟੈਂਡਨ ਗਲਾਈਡ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਲਾਈ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਲਨਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੁੱਟ ਤੋਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਰਿਸਟ ਅਲਨਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਗੁੱਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਗੁੱਟ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਫੋਰਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਅਲਨਰ ਡਿਵੀਏਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ
- ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਕਸਰਤ
- ਫੋਰਆਰਮ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਗੁੱਟ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਅਲਨਾਰ ਡਿਵੀਏਟਰ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਰਿਸਟ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ