ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ

ਹਿਪ ਸਵਰਲ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਲੋਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹਿਪ ਸਵਰਲਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਗੋਲਾਕਾਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾਓ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਚੱਕਰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਗੋਲਾਕਾਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਦੋਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਕਰੋ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਕਾਹਲੀ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰੀ, ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇ ਰਹੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਕਮਰ ਦੀ ਲਹਿਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਕਮਰ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕੋ।

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿਪ ਸਵਰਲਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ?

• ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਹਿਪ ਸਵਰਲ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਾਲਬੱਧ ਉਛਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਚਿੱਤਰ ਅੱਠ ਹਿੱਪ ਸਵਰਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ "8" ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਉਲਟ-ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ।
• ਫਾਰਵਰਡ-ਬੈਕਵਰਡ ਹਿਪ ਸਵਰਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣਾ, ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪਲਸਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਡਾਇਗਨਲ ਹਿਪ ਸਵਰਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਤਿਰਛੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਹਿਪ ਸਵਰਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਮੋੜ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ?

• ਪਲੈਂਕਸ: ਪਲੈਂਕਸ ਹਿਪ ਸਵਰਲਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਘੁੰਮਦੀ ਗਤੀ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
• ਫੇਫੜੇ: ਫੇਫੜੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਜੋ ਕਿ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਰਲਤਾ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।