ਫਾਰਵਰਡ ਹੌਪਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਫਾਰਵਰਡ ਹੌਪਸ
ਫਾਰਵਰਡ ਹੌਪਸ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਚੁਸਤੀ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਫਾਰਵਰਡ ਹੌਪਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਫਾਰਵਰਡ ਹੌਪਸ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾ ਕੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕੋ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅੱਗੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਅਗਲੀ ਛਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਫਾਰਵਰਡ ਹੌਪਸ
- ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਫਾਰਵਰਡ ਹੌਪਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੇ ਰੱਖੋ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ। ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੌਪਸ ਨਾਲ ਸਿੰਕ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਫਾਰਵਰਡ ਹੌਪਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਫਾਰਵਰਡ ਹੌਪਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫਾਰਵਰਡ ਹੌਪਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਫਾਰਵਰਡ ਹੌਪਸ?
- ਵੇਟਿਡ ਫਾਰਵਰਡ ਹੌਪਸ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵੇਸਟ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ।
- ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਰਵਰਡ ਹੌਪਸ: ਹਰੇਕ ਹੌਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ।
- ਲੇਟਰਲ ਫਾਰਵਰਡ ਹੌਪਸ: ਸਿੱਧੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਤਿਰਛੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ।
- ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ੰਕੂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਫਾਰਵਰਡ ਹੌਪਸ?
- ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਫਾਰਵਰਡ ਹੌਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੰਪਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੌਪਸ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਫੇਫੜੇ ਫਾਰਵਰਡ ਹੌਪਸ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੌਪਿੰਗ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਫਾਰਵਰਡ ਹੌਪਸ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪੱਟ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਫਾਰਵਰਡ ਹੌਪਸ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ